Elipsiniai treniruokliai yra vienas universaliausių sporto įrenginių, siūlantis pilnavertę treniruotę visam kūnui be pernelyg didelio sąnarių apkrovimo. Jie puikiai tinka tiems, kurie nori sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, lavinti ištvermę bei tonizuoti raumenis – visa tai atliekant švelniais, sklandžiais judesiais. Dėl šių savybių elipsiniai treniruokliai tampa vis populiaresni ne tik sporto salėse, bet ir namuose. Jei ieškote būdo, kaip treniruotis efektyviai, bet nenorite rizikuoti sąnarių sveikata, elipsinis treniruoklis gali būti būtent tai, ko jums reikia. Šiame straipsnyje aptarsime kuo elipsinis treniruoklis pasižymi lyginant jį su bėgimo takeliu, kaip jis naudingas norint subalansuoti hormonus, jaustis laimingesniems ir aptarsime ar jis saugus naudoti nėščiosioms.

Elipsinis treniruoklis prieš bėgimo takelį: mažesnės traumos, didesnis efektyvumas

Kai renkatės tarp elipsinio treniruoklio ir bėgimo takelio, svarbu atsižvelgti į treniruotės poveikį kūnui ir galimą traumų riziką. Abu šie įrenginiai yra puikūs širdies ir kraujagyslių sistemos lavinimui, tačiau kiekvienas turi savo privalumų, ypač kai kalbame apie sąnarių apsaugą ir treniruotės efektyvumą.

Mažesnė traumų rizika naudojant elipsinį treniruoklį

Elipsinis treniruoklis yra žemo poveikio (low-impact) treniruoklis, todėl jis yra ypač palankus žmonėms, turintiems sąnarių problemų ar reabilituojantiems po traumų. Šis treniruoklis leidžia atlikti sklandžius judesius, kurių metu kojos lieka ant pedalų, todėl sąnariai, ypač keliai, klubai ir čiurnos, yra apsaugoti nuo smūgių, kurie gali sukelti diskomfortą ar net pažeidimus. Šis aspektas itin svarbus vyresniems žmonėms arba tiems, kurie patiria sąnarių skausmus.

Priešingai, bėgimo takelis, ypač jei naudojamas bėgimui, sukelia didesnį poveikį sąnariams dėl pasikartojančių smūgių į kietą paviršių. Nors tai gali būti naudinga kaulų tankio stiprinimui, nuolatinis bėgimas ant takelio gali padidinti traumų riziką, ypač jei treniruotės intensyvios ar dažnos.

Didesnis treniruotės efektyvumas

Nors tiek elipsiniai treniruokliai, tiek bėgimo takeliai gali padėti sudeginti kalorijas ir pagerinti širdies bei kraujagyslių būklę, treniruočių efektyvumas priklauso nuo naudojimo būdo. Tyrimai rodo, kad bėgimo takelis, ypač bėgimo režimu, leidžia sudeginti daugiau riebalų per trumpesnį laiką nei elipsinis treniruoklis, tačiau elipsinis treniruoklis aktyvuoja daugiau raumenų grupių, nes treniruojama tiek viršutinė, tiek apatinė kūno dalis, naudojant rankenas ir pedalus.

Kaip elipsiniai treniruokliai pagerina hormonų balansą: riebalų deginimas ir endorfinų išsiskyrimas

Elipsiniai treniruokliai yra populiarus pasirinkimas tarp sporto entuziastų ne tik dėl jų efektyvumo deginant kalorijas, bet ir dėl teigiamo poveikio hormonų balansui.

Riebalų deginimas ir hormonų reguliavimas

Vienas svarbiausių elipsinio treniruoklio privalumų yra jo gebėjimas efektyviai deginti riebalus. Treniruočių metu kūnas aktyvuoja metabolinius procesus, kurie sukelia padidintą kalorijų ir riebalų deginimą. Nustatyta, kad treniruotės ant elipsinio treniruoklio gali skatinti efektyvesnę riebalų oksidaciją, ypač kai treniruojamasi intervaliniu (HIIT) režimu​. Tai reiškia, kad reguliari fizinė veikla gali padėti reguliuoti insulino lygį, skatinti metabolinį aktyvumą ir sumažinti riebalų kaupimąsi.

Endorfinų išsiskyrimas ir psichinė sveikata

Fizinė veikla, ypač kardiotreniruotės, tokios kaip elipsinis treniruoklis, skatina endorfinų – natūralių „laimės hormonų“ – išsiskyrimą. Endorfinai padeda mažinti streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, taip pagerindami nuotaiką ir padėdami atsikratyti streso​. Tai dažnai vadinama „bėgiko euforija“, ir nors tai dažnai siejama su bėgimu, treniruotės ant elipsinio treniruoklio taip pat suteikia šią naudą.

Elipsiniai treniruokliai nėščiosioms

Nėštumas – tai laikas, kai moters kūnas patiria daugybę fizinių pokyčių, todėl svarbu pasirinkti tinkamą mankštos būdą, kuris būtų naudingas tiek mamai, tiek kūdikiui.

Saugios treniruotės visiems nėštumo trimestrams

Elipsinis treniruoklis yra žemo poveikio prietaisas, todėl jis neapkrauna sąnarių, ypač kelių ir klubų, kuriems nėštumo metu tenka didesnė apkrova dėl augančio svorio. Treniruotės ant elipsinio treniruoklio imituoja natūralų vaikščiojimo ar bėgimo judesį, tačiau be papildomo smūgio sąnariams, todėl tai yra puikus pasirinkimas nėščiosioms, norinčioms išlaikyti formą be didelės traumos rizikos.

Kadangi nėštumo metu kūnas gamina hormoną relaksiną, kuris minkština sąnarius ir raiščius, treniruotės ant elipsinio treniruoklio sumažina traumų riziką, nes šis prietaisas leidžia išlaikyti stabilumą ir sklandžius judesius. Tai ypač svarbu trečiame trimestre, kai pasikeitusi svorio pusiausvyra gali padidinti riziką prarasti stabilumą.

Geriausi elipsiniai treniruokliai

Sole

Sole elipsiniai treniruokliai yra žinomas dėl aukštos kokybės ir patvarumo, ypač vertinami modeliai, tokie kaip Sole E95. Sole E95 yra vienas iš geriausiai vertinamų elipsinių treniruoklių dėl savo 27 svarų smagračio, kuris užtikrina sklandų ir tylų judėjimą. Jame taip pat yra reguliuojamas pasipriešinimo ir nuolydžio lygis, kas leidžia individualizuoti treniruotes pagal vartotojo poreikius. Didelis 13.3 colio ekranas ir integruoti Bluetooth garsiakalbiai suteikia šiuolaikinį komfortą treniruočių metu.

Tunturi

Tunturi C20 elipsinis treniruoklis yra puikus pasirinkimas biudžetiniam pirkėjui. Nors jo dizainas nėra toks pažangus kaip aukštesnės klasės modeliai, jis vis tiek pasižymi stipriu 30 svarų smagračiu, užtikrinančiu stabilią treniruotę. Tačiau vartotojai turėtų atkreipti dėmesį, kad 17 colių žingsnio ilgis gali būti nepatogus aukštesniems žmonėms. Vis dėlto, šis treniruoklis siūlo gerą kainos ir kokybės santykį, ypač tiems, kurie ieško stabilaus ir patikimo aparato trumpesnėms treniruotėms.

Spirit

Spirit XE395 ir kiti šios linijos elipsiniai treniruokliai išsiskiria kokybe ir komfortu. Jie yra vidutinės klasės elipsiniai treniruokliai su 20 pasipriešinimo lygiais, sunkiais smagračiais ir dideliais LCD ekranais. Viena iš išskirtinių savybių yra 2 laipsnių pedalo pakreipimas, kuris padeda išvengti nuovargio ir sąnarių diskomforto. Dėl šių savybių Spirit treniruokliai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori patogumo ir kokybiškos treniruotės.

Daugiau informacijos:
https://geleziessportas.lt/treniruokliai/elipsiniai-treniruokliai