Tikriausiai pritariate, kad vasarą, ypatingai per didelius karščius, mūsų mityba pasikeičia – nesinori karštų sriubų, sunkiai virškinamų patiekalų. Tampa įprasta pietus iškeisti į ledų porciją, o pagrindinį dienos patiekalą valgyti vakare – kai saulė nusileidžia ir nelieka tvankumo.

Visiškai normalu, kad mityba per karščius kiek pasikeičia. Vis dėlto, norint išlikti sveikiems ir energingiems, būtina valgyti pilnavertiškai. Todėl šiame straipsnyje norime atkreipti dėmesį į dažniausiai žmonių daromas mitybos klaidas vasaros sezonu.

Siauras maisto racionas

Mitybos ekspertai pastebi, kad per karščius žmonės valgo kiek mažiau. Jų racione vyrauja įvairios salotos, vaisiai ir uogos, taip pat šalti gėrimai, ledai ir pan. Vis dėlto, reikėtų nepamiršti, kad net per karščius mityba turėtų būti visavertė. Tai reiškia, kad kasdien turite suvalgyti pakankamą kiekį baltymų, angliavandenių ir gerųjų riebalų. Tad nepamirškite dienos eigoje suvalgyti ir paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių, grūdų, pieno produktų ir pan.

Na ir žinoma, didesnį dėmesį skirkite vietoje užaugintoms, sezoninėms prekėms. Puikių nuolaidų lietuviškoms daržovėms ir vaisiams siūlo MAXIMA akcijų leidinys.

Geriama per mažai skysčių

Visiems puikiai žinoma, kad vasarą būtina gerti daug skysčių. Idealiu atveju – paprasto arba mineralinio vandens. Taip pat tinka šviežiai spaustos sultys, nesaldinta šalta arbata, naminiai limonadai. Tiesa, nors visi žmonės puikiai žino, kad skysčius gerti būtina, vasaros sezonu padaugėja dehidratacijos atvejų. Tad nedarykite klaidos ir su savimi visada turėkite gertuvę su vandeniu!

Suvartojama per daug cukraus

Natūralu, kad kai karšta, norisi atsigaivinti. O kas gi geriausiai atgaivina? Ledai ir šalti gėrimai. Vis dėlto, būkite atsargūs – tiek leduose, tiek įvairiuose limonaduose gausu pridėtinio cukraus. O jo perteklius – tikrai ne į naudą organizmui.

Nebūsime kategoriški – nieko neatsitiks, jeigu išgersite buteliuką mėgstama gazuoto gėrimo ar suvalgysite porcijų saldžių ledų. Vis dėlto, geriausia, jeigu rinksitės sveikesnes alternatyvas. Puikių, o svarbiausia naudingų organizmui uogų ledų galima pasigaminti ir namuose!

Nereguliarus maitinimosi režimas

Puikiai suprantame, kad karščiai išderina. Ne visada norisi valgyti pusryčius, pietus iškeičiame į ledų porciją, o vakare… Vakare prisivalgome už visą dieną.

Vis dėlto, tai – klaida. Net ir per karščius derėtų stengtis išlaikyti reguliarų maitinimosi režimą. Ryte pavalgykite lengvus pusryčius – puikiai tiks jogurtas su uogomis ar vaisias, chia pudingas, avižų košė ir pan. Per pietus pasimėgaukite salotomis su vištiena, dubenėliu su lašiša ar šaltibarščiais. O vakare pasistiprinkite maistinga vakariene.